English 舊版回顧 虛擬校園 網站地圖
 網站首頁  學院概況  機構設置  教學服務  招生就業  學校服務  信息公開  科研管理  圖書資源  學風建設  主題教育 
學校新聞
· 【抗擊疫情】習近平作出重要指示要...
· 【抗擊疫情】新聞速遞 | 請傳閱!新...
· 【抗擊疫情】在“武漢肺炎”風暴里...
· 我院召開疫情防控工作部署會
· 【抗擊疫情】貴陽護理職業學院致全...
 
通知公告
學院新聞
當前位置: 網站首頁>>學院新聞>>正文

【抗擊疫情】在“武漢肺炎”風暴里,每個人如何調適自己的壓力?

2020-01-30 16:39 來源:基礎醫學部心理教研室 作者:基礎醫學部心理教研室 編審:黨委宣傳部 點擊數:[]

這次的“武漢肺炎”來勢洶洶,變化莫測。面對關乎生命的大事,我們自然會感到焦慮和恐慌——這是極自然的:危機不只影響身體,也必然會帶來糟糕的情緒。作為普通人,面對突如其來的疫情我們該如何調整自己的壓力呢?

第一,照顧好自己。

1. 盡可能維持正常的生活作息,要有適當的休息,盡量保持生活的穩定性。

記住,危機事件的發生會令人手忙腳亂,自亂陣腳,因此讓生活作息維持規律,是處理危機的必要條件。

2.給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單,并執行它。

平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來,執行它。例如,允許自己哭一哭,寫出你的想法或感受,玩一些不費腦子的小游戲,運動,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物體,泡泡熱水澡或沖澡,找出令你愉悅的事,與人聊天等等。

當負面情緒要淹沒你時,這些是你應該做的事。

第二,處理負向情緒。

1.減少因信息過載帶來的心理負擔

在危機時,盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時,在睡前不宜過份關注相關信息,不道聽途說,關注必要的信息,減少雜音。

2.與自我對話,自我鼓勵

身為人類,我們都有一種自言自語的特殊能力,不論是大聲地或無聲地自言自語,你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩,但我可以應付它”,“這會是一段很重要的經歷”,“我不能讓焦慮和生氣占上風”。

3.運動

運動的好處在于幫你減少精神上的緊張,增加心血管機能,增加自我效能,提高自信心,降低沮喪等。哪怕你被隔離,也可在隔離地方做做運動,可以很好地調整心態。

4.正向思維

面對“新型冠狀病毒肺炎”時,可以運用如下的思考方式:

· 不要只往壞處看,很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中,其實正面信息是多于負面的。留意事實和數據,根據事實,判定自己的擔憂是否合理(例如:發病率、死亡率、治愈率、醫療方法的發展、新的藥物等)。

· 多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。

· 以合理的態度看待事情,嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響,問題會帶來短暫的影響,但長遠而言事情最終能改善及成為過去。

· 保持對前景的盼望,即使在危急時期,也不要忽略在我們身邊的美好事物。

同理,當你很擔心自己和家人將會受到感染,感到很大的心理壓力,也建議你繼續正向思維:

· 不能肯定將來會怎樣,但這一刻我仍然擁有健康,我可以繼續努力生活。

· 我也可以提醒我的親人,保持個人和家庭衛生,戴口罩,以及認真洗手和消毒。

· 我可以加倍留意自己和家人的身心健康,讓自己有開心的時間。

· 即使我真的生病,也會有很多人陪伴我一起面對。

如果你或周遭的人有下列的感受或狀況,并持續超過2周以上,請盡快就醫或尋找專業心理咨詢師求助。

1.恐懼,無法感覺安全

2.對自己或是其他任何人失去信心

3.自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己

4.感覺無助

5.感覺空虛

6.感受變得遲鈍及麻木

7.變得退縮或孤立

8.睡眠狀況惡化

 

 【打印網頁】    【收藏網頁】    【關閉網頁

分享到:
 
導航鏈接
書記信箱 院長信箱 網上咨詢 校園征集

地址:貴陽市觀山湖區石林西路2號(地圖) 郵編:550081

電話:0851-4127087 招生電話:0851-4127116,4127117

版權所有: 貴陽護理職業學院 黔ICP備09005459號

郵箱:

網站安全隱私說明 網站版權聲明

掃一掃,關注我
學校微博二維碼
總訪問量: 05017405
今日訪問量: 00000037
玩现金的德州扑克